亚健康是一种危险的临界状态,在这种状态下虽然身体没有疾病,却会出现精神不振、活力下降等症状,长期以往极易引发各类疾病。现代人生活节奏快、工作压力大,长期处于亚健康的状态下。而走出这种状态也很简单,只要我们养成良好的生活习惯,调整自己的身体状态就可以做到。
1、坚持运动加充足睡眠
运动有益健康,睡眠有助于体力的恢复,让身体充满活力。
2、冥想可以帮助达成健康
身体的意念要向往健康,人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时,大脑分泌内啡肽,心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质,使人生病,加速衰老。
3、膳食结构合理
①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物
肉类食物含有大量饱和脂肪酸,这类食物应少吃为佳。
②适当多吃富含水分的食物
水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维,能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。
③吃食物的顺序
每餐应先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白,不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食,且粗细搭配为最好。
④保持清淡,控制食量
过重的咸、甜、油口味,易导致血液黏稠,免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量,每餐只吃七八分饱,减少胃的负担。
总而言之,规律而有节制的饮食、良好的生活习惯以及平和的心态,可以让我们远离亚健康的困扰。希望以上几点能为广大饱受亚健康困扰的上班族们带来帮助。
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保健知识
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