远离外界干扰
现代社会所产生的噪音、灯光,以及与他人的互动都会给人带来巨大的压力。每天花几分钟时间,切断与外界的一切联系,关闭电话,关上房门,做任何释放自己的行为,使注意力向内集中5分钟。消除或减少任何干扰,向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。
当我们远离压力时,肾上腺产生的压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素浓度就会降低。当血液中的压力荷尔蒙降低到正常水平时,神经系统也会恢复到平静状态开始正常地休息和消化。
调整呼吸
有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时,他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促,再加上快速的心跳,会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高,而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。
可用以下这种呼吸方法进行放松:用鼻子缓慢地全力吸气,用嘴呼气,连续3次,再放松。每次吸气时充满腹部,呼气时放松腹部。呼气时可随意地叹气、打哈欠或发出声音。放松下颚,面部表情放松。再次进行放松。
快速缓解压力的方法 步骤三
自我观察和报告
首先在放松的情绪下观察自己的身体60秒钟,这样可以发现身体和情绪的状态。例如,你可能注意到自己的姿势是不对称的,或双腿紧紧地交叉在一起,注意自己是否有任何紧张的情绪。向自己报告自身所出现的情况,无论是大声说出来还是心理默念都可以。告诉自己所观察到的情况,例如,呼吸短促或捏紧双拳都代表了你处于紧张的情绪下。
快速缓解压力的方法 步骤四
调整身体
当了解到自己的情绪状态后,随后可进行调整。假如你发现自己捏紧了双拳,可立即放松﹔如果你注意到两腿紧紧交叉在一起,可以放开两腿,做出对称性的姿势。只需花60秒钟的时间进行调整,让身体处于放松时所需状态。
快速缓解压力的方法 步骤五
重新启动
花点时间,决定下一步想要采取的有目的的行动(即使在压力中泡一个热水澡也属于有目的的行动)。确认自己在那一刻的首要任务,注意力集中,并立即付诸行动。就像重新启动电脑一样启动自身的“系统”,认真仔细地完成任务。
随着你每天不断地重复以上5个步骤,你会越做越自然,也会更从容地面对压力。
快速缓解压力的方法——其他缓解压力的方法
1、一吐为快假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
5、重新评价如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
6、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
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