如何有效预防帕金森病?

　　很多关心健康的朋友都知道，美多芭是治疗帕金森病的惯用药物之一。一旦被诊断为帕金森病，很多医生会处方这个药。但是，中国人又有句话叫做“上工医未病”，即最好的医生应该去治疗还没有发生的病。比起寻找治疗帕金森的“灵丹妙药”，我们更希望来有效简单地预防帕金森病的发生，今天，青岛市第五人民医院帕金森门诊推荐给您一个简单而又有效的健脑方法——运动!

　　越来越多的证据提示，充分和持久的体育运动对大脑非常有益，我们不得不喋喋不休地再谈一谈体育锻炼的好处。有规律的锻炼不仅仅对肌肉，骨骼，耐力，腰围和情绪有帮助，除此之外，有确凿证据显示体育运动能够增强大脑对抗神经退化的能力。

　　在加拿大，从20世纪90年代开始的一项有关健康和衰老的研究，共对4600个老年加拿大人进行随访，发现在入组的老年女性中，进行越多频率和强度运动的人，越不容易罹患帕金森病。体育锻炼对维持良好的血流灌注是必须的，能够减少心肌梗死、中风和糖尿病的风险。而这些疾病本身就能造成神经元缺失的下降。最近很多的研究都是针对体育运动是否能防止衰退进行的。研究结果显示，这种保护作用确实存在。

　　与其害怕，不如运动。众所周知，体育运动对心脏也是有保护作用的，我们积极倡导运动来保护心脏，防止骨质疏松和保护血管，同时我们呼吁积极运动来保护大脑。

　　盘点简单易行又有巨大获益的运动(每次运动至少30分钟)：

　　1、轻快地步行(走步机也可以)

　　2、自行车

　　3、跑步/慢跑

　　4、游泳

　　5、有氧操

　　6、舞蹈

　　7、武术

　　综上所述，就运动防止衰老方面，归纳如下：

　　1.保持体育运动的习惯：走路或中等程度的运动每天至少30分钟。有氧运动更获益，如果能加上肌肉和力量训练对大脑的保护作用会更好。(除了跑步，还可做仰卧起坐，练哑铃等等)3lian.com

　　2.设定目标：要把体育运动当成是你每天要吃的“药”。一个规律的持续的运动要远远好过“三天打鱼两天晒网”的不规律运动。制定一个计划，并付诸行动，开始绝对会有难度，但如果把一个行为重复30次，它就有可能成为一种自然行为，一个好习惯。而一个运动的好习惯可以照顾你一辈子。

　　3.立即行动：很多人会说，我没时间运动。喜欢把最有意义的事情一拖再拖。李大夫认为克服惰性的最有效的方法，是立即行动。如果这篇文章的观点在某些方面说服了你，那么现在就请你穿上跑鞋，到小区里去慢跑一会儿吧。

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