上海锦医堂中医门诊部

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办公白领肩膀酸痛_怎么做松肩动作缓解?

来源:上海锦医堂中医门诊部    发布日期:2016-11-15    免费在线咨询

办公白领肩膀酸痛_怎么做松肩动作缓解

  长期坐着面对电脑工作的人,常常患有肩膀酸痛的问题,这是因为长期久坐肩膀一直处于紧张的状态,想要缓解这种现象可以试试下面的松肩方法。

  松肩的方法

  不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”,长此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白,四肢瘦弱,抑或是虚胖,体力不佳。

  1、预备式

  坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

  2、摇肩

  左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

  3、转肩

  两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

  4、开肩

  本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间,大约在中脘、上脘的位置。

  要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。




标签: 缓解 酸痛 动作 怎么 白领 办公 肩膀 做松

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