便秘是一种肠道功能失常的所致的疾病,那么日常老年人要如何来缓解便秘呢?缓解便秘吃什么食物好呢?
老年人在饮食上经常过于单调,身体吸收膳食纤维过少,再加上久坐不动,运动量少,因此在老年人群中便秘非常普遍。便秘从某些角度上来说也是病,粪便在肠道内滞留时间过久,产生的氨、硫化氢、吲哚、亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外,被吸收进入血液,会对机体组织造成一定的危害,一旦便秘严重就会对老年人的生活造成很大困扰。那么便秘的预防措施又有哪些呢?一起看看吧。
1、好的排便习惯
排便要按时,要养成良好的排便习惯。一般来说,早上排便是相当适宜的,因为此时可以将前一天的宿便排出,有益身体健康。排便时,要争取排干净,排便的过程中,不要看书看报,以免分散注意力,影响排便。
2、按摩助排便
每次在排便前,用你的双手食指的指腹稍用力按揉双侧迎香穴5-10分钟(鼻唇沟中间),使之有明显酸胀感,可反射性促使大肠蠕动,可促进排便。
3、调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。良好的饮食
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