1、补充益生菌护肠胃

　　补充益生菌有助于维持肠道的健康，促进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌的生长。其实，除了酸奶、奶酪之外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。

　　小贴士：为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

　　2、常吃纤维清肠道

　　每天摄入20-25克膳食纤维，有利于清肠，对肠胃健康很有帮助。

　　蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，如芹菜、胡萝卜、青菜、柑橘、梨、苹果等，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，还能缓解便秘。

　　五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，如大麦、玉米、荞麦面、黑米、豆类等，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

　　小贴士：饮食营养要均衡，不要常常只吃单一食物，而要摄入多种食物。

　　3、吃饭细嚼慢咽

　　狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，使肠胃负担增加，肠道蠕动速度变慢。而且如果吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失，日久之后，肠胃就会失衡。

　　而慢慢吃饭，能让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。

　　小贴士：吃饭时最好放慢速度，有助于改变吃饭太快的习惯。每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质就是促进消化的主要动力。

　　4、每顿七八分饱

　　饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就暴饮暴食。长期如此，对肠胃的伤害很大。所以，要做到每顿最好只吃七八分饱，不要过饥过饱，加餐也不要过多。要使肠胃得到充分的休息，否则很容易引起消化不良。

　　小贴士：饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。

　　5、饭后休息片刻

　　饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。

　　不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。

　　小贴士：生活作息要规律，饮食定时定量，多吃松软、易消化的食物，如粥、羹类等;饮食要温热，忌生冷辛辣;天气转寒时，注意保暖，特别是胃部保暖;保持心情舒畅、乐观。平时可按摩腹部。

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