夏天怎样拥有好的睡眠?

　　夏季气压低、湿气重、气温高，很容易睡不好，有些人觉得很正常并不在意，这种想法可不对。

　　人们在白天出汗多，在睡眠状态下，心脏的压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到应有的功能恢复时间，所以，长期失眠会加重心脏负担，对于中老年人来说长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等症状。

　　夏季失眠除了与气温过高有关外，还与以下三种因素有关系：气不和、血不足、心肾不交。解决失眠，要对症下药。

　　气不和：压力大，常多梦

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　　很多人在夏季会有多梦的困扰，多梦是睡眠状态差的一个表现。

　　多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。这类人群往往因工作、生活压力比较大，劳累过度，引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。

　　多梦是失眠的“初级阶段”。多梦状态让大脑神经处于兴奋状态，而改善多梦状态就要将大脑神经在睡眠状态下转化为抑制状态。

　　【入眠办法】

　　可以在晚餐时多吃一些含钙高的食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

　　白天可以饮用桂圆冰糖茶。在白天时取25克桂圆、10克冰糖代茶饮即可。桂圆茶具有安神益智、可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘，可以调理肝胆。两者搭配针对多梦症状效果明显。

　　血不足：脾胃虚，难入眠

　　夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦，其实就是中焦受气，中焦指的就是脾胃。人们需要通过胃消化食物，把食物的精华转变为“血”。

　　胃主血，夏季饮食不当胃虚就会造成血不足，想要补血就要调理好脾胃，否则血不足，不能有效的上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。

　　一般血不足的失眠人群以女性偏多，因为女子以“血”为本，“血”为气之母，气为“血”之帅。调好气和血，才能有效缓解这类睡眠问题。

　　血不足而致失眠，也常见与一些虚胖的人，调理好失眠还能有减重的作用。

　　【入眠办法】

　　要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，气就会受到脾胃阻隔，导致失眠。晚餐也要吃得清淡，可以吃些鱼、虾及绿叶菜。

　　晚上胃肠蠕动功能减弱，高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸，还有助于消化吸收。

　　晚饭后还应适当运动，每天散步40分钟左右让身体放松，散步过后可以吃少量水果，再冲个澡让整个身体放松下来，利于入眠。

　　心肾不交：白天特别困，晚上睡不着

　　夏季的炎热最易干扰心神，使人情绪不宁，易引起心烦。这类人群是由于生活习惯不好长期作息不规律，在夜间11点至凌晨1点的时间需要休养肝胆的时间时长期熬夜，或者不能进入深睡眠，导致肝胆瘀堵，使身体的整个循坏受到影响导致肾水不能下行，于是心神不宁、心火上炎。这类人群往往是晚上睡不着，白天特别疲倦、两腿发沉、心火比较旺，舌尖较红，脾气暴躁。这类失眠人群以中老年男性居多。

　　【入眠办法】

　　夏季高温、炎热、汗多，进食减少，这类人群可以适时的吃一两片西瓜。吃点西瓜既可以补水又消暑解渴。它还是最佳的“护心”水果，能帮助人体更有效地吸收西红柿红素。西瓜性凉、入心经，可以安抚这类人群的“暴脾气”。西瓜还有利水的作用可以帮助肾水下行，缓解两腿发沉的症状。当这类人群再有心烦意乱的时候，赶紧让他用西瓜降降“火”。饮食调理对这类人效果明显，可以多食用黄花菜汤或黄花菜拌凉菜。

　　《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。每周可以吃2~3次黄花菜，对调理这类失眠人群的效果明显。

　　要注意的是鲜的黄花菜含有秋水仙碱对身体不利，如果要选择鲜品可以将其进行焯水处理，可以去除其中60%的秋水仙碱。建议大家还是尽量选择干品黄花菜，营养、健康、更美味。

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