1、保证多食用蔬果。

　　这樣不仅会使产生饱腹感，还能供给足够的维生素。

　　2、多参加运动。

　　主要进行耐力性运动，比如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。

　　3、控制热量。

　　患者应当根据自己的体重制定出一套合适自己的饮食食谱，我们在饮食方面应当减少热量的摄取，尽可能少食用甜食、点心等含糖量比较高的食品。

　　4、摄入足够的蛋白质。

　　在饮食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我们严格的控制了主食，大大的减少了蛋白质的摄取，所以我們在主食上面不能少了蛋白质，一定要保证蛋白质的摄取。

　　5、让生活变得有规律。

　　饮食要有营养，并且要合理。每餐不能太饱，睡眠不能过多，这样，既满足了生理需要，又避免了能量储备。比如在早上五六点起床后，参加适当的运动，对预防肥胖大有益处。

　　6、崇尚清淡的饮食。

　　饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素，适当饮水，保持日饮7—10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料。进食时应当细嚼慢咽，可促进饱腹感，切忌暴饮暴食和不吃早饭。

　　7、多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动，甚至打麻将。

　　可以使大脑反应更加迅速和灵敏;多读书看报，多学习新事物，培养多种业余爱好，可以活跃大脑思维，延缓记忆衰退。

孕妇过度肥胖的危害 丢掉10大食物 跟肥胖彻底拜拜 肥胖儿童运动减肥方法 水肿型肥胖怎么办_5个消水肿的小妙招 肥胖会带来哪些疾病危害？ 下身肥胖怎么办 从中医的角度谈肥胖 中医治疗腹部肥胖的方法 怀孕期间肥胖孕妇要怎么减肥

标签: 如何 老年人 肥胖